无聊侃大山: 记住这一点，你的健身动作姿势就对了90%！

2019年8月20日星期二

记住这一点，你的健身动作姿势就对了90%！

值鞋控在刚接触健身时，总会有教练或者是有经验的朋友说你，'你的姿势不正确'，'你的姿势很难看'。而大家又可能会觉得动作真是很难做得好，其实正确的健身动作并不难掌握，有一个能够贯穿所有动作的秘诀，只要你能保证做到这一点，基本上你所有动作的姿势就对了90%。确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾骨这3点成一条直线这样除了要保护脊柱及颈椎健康外，上半身笔直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量。有图为证，无论腿部动作、背部动作、还是胸部动作，正确的姿势均逞头、背、臀三点成一的直线(红色线)。徒手深蹲▼负重深蹲（分别是颈前，颈后高杠位，颈后低杠位）▼平板支撑▼卧推▼高位下拉▼硬拉▼大多数动作皆是如此，要做到头、背、臀成一条直线，大家要遵从以下4点：#1 收下巴▼很多人都忽略这点，基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂)，这可以保护颈椎，因为在力量不够的情况下，身体很自然借颈发力。比如仰卧起坐，你一定有过仰卧起坐做到脖子痛，这就是因为没有收紧下巴，利用脖子发力带动上半身，这可以引起颈部受伤，情况可大可小。因此，紧记所有动作都要收下巴（训练颈肌动作除外）#2 挺胸▼挺胸的...

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